Di una cosa sono sicura delle mie donne Vere: sono grandi lavoratrici, forti e determinate, con una notevole spinta verso l’autonomia e consapevoli che la persona più importante sono loro stesse.
Non per una questione di egoismo, ma per una profonda consapevolezza di sé, che le ha portate a costruire, nel tempo, un senso di chi sono, cosa vogliono e cosa le fa stare bene indipendentemente dagli altri.
E’ fuori dubbio che, per quanto l’autonomia sia un nobile intento, a volte può portare stress nelle tante aspettative che ci poniamo e nelle mille cose che siamo abili a mettere sul piatto – “perché sì, dai, anche questa volta ce la faccio”.
Così ho chiesto aiuto a Cinzia Murgia che, nel blog Passavo leggera, scrive di salute delle donne e dell’importanza di prendersi cura di noi stesse attraverso uno stile di vita sano (alimentazione, movimento, benessere psichico).
Cinzia è ginecologa ospedaliera, ma inseguendo un vecchio sogno di studentessa, nel tempo è diventata anche specialista in Scienza dell’Alimentazione e Master Internazionale Universitario in Nutrizione Vegetariana. E’ referente della Società Scientifica di Nutrizione Vegetariana (SSNV) per la Sardegna e fa parte del Comitato Scientifico della Mediterranean Society of Lifestyle Medicine
Felicemente sposata con Paolo, in famiglia ha accolto quattro amatissimi gatti: Lucrezia, Paco, Mia e Leo.
Potete seguirla nella sua pagina Facebook
Dal suo sito potete scaricare la guida gratuita Vivere con leggerezza – una mini guida per uno stile di vita sano iscrivendovi alla newsletter.
Nel post di oggi, ci dà consigli preziosi per preservare le energie o recuperarle, se ne abbiamo disperse troppe in un periodo di particolare lavoro+tensione emotiva.
***
Quando dobbiamo affrontare giornate impegnative, potenzialmente stressanti, abbiamo tutte la tendenza a concentrarci sull’obiettivo e sulle nostre attività cerebrali, dimenticandoci che siamo un’Unità.
Corpo, anima, cervello, direbbe Jovanotti.
Io, quando ne acquisisco consapevolezza, mi dico “sono uscita da me stessa”. E mi riprometto di non farlo più, perché i benefici di preservare la nostra Unità sono innumerevoli.
E’ proprio in quei momenti, infatti, che dobbiamo prepararci a sopportare meglio il carico lavorativo, con la certezza che avremo anche risultati migliori. Dobbiamo pensare la nostra Unità come un santuario, un luogo sacro a cui si riservano tutte le cure per mantenerlo a lungo protetto e inviolato.
ALLA MATTINA. Ricostituiamo e preserviamo l’unità corpo- mente
Al mattino riservate i primi 15-20 minuti della giornata, prima della colazione, per fare un’attività fisica leggera che potete praticare in totale mindfulness, cioè con la consapevolezza del qui e ora, ”dentro voi stesse”, come dico io.
Può essere Yoga, Tai chi o Qi Gong, ma anche un breve passeggiata consapevole va bene.
Se non volete muovervi da casa, youtube è un’ottima fonte di lezioni gratuite. Io da anni sono innamorata del mio Qi Gong, che pratico tutte le mattine per 7 o 20 minuti, a seconda del tempo che ho a disposizione.
Seguo Lee Holden, che trasmette le lezioni in differita dalla California, e oggi non potrei più farne a meno.
Fate seguire almeno 5 minuti di meditazione, in cui continuate a centrarvi. Se non siete esperte, cercate delle tracce guidate on line.
Per una meditazione semplice, basta che vi concentriate sul respiro, cercando di svuotare completamente la mente e di essere ancora una volta presenti a voi stesse. Inspirate luce, espirate buio, fino a che tutto il buio non sarà uscito e respirerete solo luce.
In questo modo, avrete raggiunto in poco tempo due vantaggi: avrete fatto un po’ di movimento, che aiuta non solo il corpo ma anche tutte le funzioni cognitive, e nello stesso tempo, con la mindfullness e la meditazione, avrete ottenuto un’attività cerebrale più chiara e gestirete meglio lo stress.
ALLA SERA. Preservate il sonno
Il sonno è importantissimo per la salute, soprattutto se vogliamo essere lucide durante il giorno.
E’ facile che nei momenti più stressanti l’insonnia si faccia sentire – magari vi risulta difficile addormentarvi o vi svegliate spesso durante la notte.
Al rientro a casa, createvi dei piccoli rituali di benessere, che facilitino il rilassamento e soprattutto che svuotino la mente dal lavoro e dalle preoccupazioni della giornata.
La cosa principale è disconnettersi dalla tecnologia: cellulari, tablet e PC vanno spenti almeno mezz’ora-un’ora prima di andare a letto.
Un’altra sessione di esercizio fisico simile a quello mattutino (non troppo intenso perché avrebbe l’effetto contrario), quando tornate a casa o prima di andare a letto è molto utile.
Esistono delle sessioni di Yoga o Qi Gong specifiche per favorire il sonno, che potete trovare facilmente su you tube.
Fatevi un bel bagno profumato, bevete una tisana rilassante.
Scrivete su un foglio bianco o sul vostro diario come vi sentite. Trasferire le emozioni su carta aiuta a svuotare la mente. Buttate il foglio o chiudete bene il diario.
Leggete qualche pagina di un bel libro e addormentatevi con un pensiero di gratitudine e di amore per voi stesse. Sono sicura che ve lo meritate.
***
Grazie a Cinzia per i suoi consigli.
Se volete tenervi a portata di mano una preziosa guida, scaricate Vivere con leggerezza dal suo sito. Ci sono un sacco di dritte per vivere bene e imparare abitudini buone.
A me ha insegnato modi nuovi per rispettare e ascoltare di più me stessa.
“Avete tutto ciò che vi serve per raggiungere la Vita Vera che sapete di meritare”.
A martedì!
